สุขภาพดีพร้อมหุ่นสวยด้วยเมนูอาหารคีโต ไม่ยากอย่างที่คิด
การดูแลสุขภาพ นอกจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและการออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างเหมาะสมแล้ว ยังหมายรวมถึงการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย แต่เทรนด์อาหารในปัจจุบันกลับมีสัดส่วนของอาหารที่ไม่เหมาะต่อการดูแลสุขภาพสูงขึ้นเรื่อย ๆ เช่น ชานมไข่มุก ขนมเค้ก ไอศกรีม เบเกอรี และผลไม้รสหวาน เป็นต้น ซึ่งอาหารดังกล่าวมักเป็นอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง เพราะด้วยรสชาติมักถูกปากเรามากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพเสมอ จึงทำให้เราเกิดการพลั้งเผลอไปกับอาหารพลังงานสูงแต่ไม่มีประโยชน์ได้ง่าย จากปัญหาดังกล่าวจึงเกิดกระแสการกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างหลากหลายในปัจจุบัน รวมถึงการกินคีโตที่ให้ผลดีในการควบคุมน้ำหนักไม่แพ้การกินอาหารเพื่อสุขภาพแบบอื่น แต่การกินแบบคีโตจะให้ผลดีสูงสุดได้นั้น เราจำเป็นต้องเข้าใจความหมายและวิธีการกินแบบคีโตอย่างแท้จริงเสียก่อน รู้หรือไม่ว่าการกินคีโตคืออะไร เทคนิคการกินอาหารแบบคีโต คือ การเลือกกินอาหารเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาวะการเผาผลาญพลังงานแบบ Ketosis ซึ่งการเผาผลาญแบบนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อร่างกายมีระดับของอินซูลินต่ำมาก นั่นหมายความว่าเราจำเป็นต้องกินแป้งและน้ำตาลต่ำมากด้วยเช่นกัน โดยร่างกายจะเปลี่ยนไปเลือกใช้แหล่งพลังงานจากไขมันเป็นหลัก ดังนั้นอาหารคีโตคืออาหารที่มีไขมันชนิดดีสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันที่เหมาะกับการกินแบบคีโตคือไขมันชนิดดี ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันมะพร้าว กะทิ ไขมันจากเนื้อสัตว์ เป็นต้น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันจากถั่วอัลมอนด์ แมคาเดเมีย น้ำมันมะกอก อะโวคาโด น้ำมันเมล็ดองุ่น เป็นต้น และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น ไขมันจากปลาแซลมอน น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เป็นถือว่าเป็นไขมันเลว เกิดจากการแปรรูปไขมันในทางอุตสาหกรรมเพื่อป้องกันกลิ่นหืน ไขมันกลุ่มนี้ได้แก่ มาการีน ช็อคโกแลต และมายองเนส โปรตีน ที่เหมาะสมกับการกินแบบคีโต ได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน ไข่ เครื่องใน อาหารทะเล นมอัลมอนด์ ทั้งนี้ไม่ควรเลือกโปรตีนแปรรูปเพราะมักมีการผสมแป้งเข้าไปด้วย ทำให้ได้คาร์โบไฮเดรตที่เราไม่ต้องการ ผักกินได้ทุกชนิด ยกเว้นพืชหัวหรือพืชที่มีแป้งสูง เช่น แครอท ฟักทอง มันฝรั่ง มันเทศ บรอกโคลี และถั่วฝักยาว ดังนั้นจึงควรเน้นผักใบเขียว ส่วนผลไม้ให้เลือกผลไม้รสเปรี้ยวที่มีแป้งและน้ำตาลน้อย เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เลมอน เป็นต้น ชา กาแฟกินได้ แต่ไม่ควรใส่นมและน้ำตาล ไม่ควรกินแอลกอฮอล์ น้ำหวานและน้ำอัดลม เพราะให้คาร์โบไฮเดรตและน้ำสูง ดีที่สุดควรเลือกกินเป็นน้ำเปล่าเป็นหลัก ตัวอย่างเมนูอาหารคีโตทำเองง่าย ๆ ที่บ้านโดยอาจจะแบ่งเป็นมื้อหลักดังนี้ อาหารเช้า เช่น ไข่กระทะใส่เบคอน นมอัลมอนด์ ผักโขมอบชีส เป็นต้น อาหารกลางวัน เช่น สลัดไก่ทอด สเต๊กหมูย่าง แกงส้มกุ้งชะอมทอด ผัดผักบุ้ง คะน้าหมูกรอบ เป็นต้น อาหารเย็น เช่น สเต็กปลาแซลมอน ไข่รวนเนย ต้มกะทิไก่ คอหมูย่าง เห็ดย่าง เป็นต้น โดยอาจมีการประยุกต์เปลี่ยนเมนูอาหารไปเรื่อย ๆ ขอเพียงแต่เป็นในกลุ่มของอาหารที่มีไขมันชนิดดีระดับสูง (75%) โปรตีนระดับกลาง (20%) และคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 5% นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญมากอีกอย่างคือไม่ควรใส่น้ำตาลและผงชูรสในทุกเมนูอาหาร รวมทั้งให้ระวังน้ำจิ้ม ซอสเครื่องปรุง และน้ำสลัดที่มีน้ำตาลสูง ดังนั้นก่อนเลือกหยิบอาหารและเครื่องปรุงกลับบ้าน จำเป็นต้องอ่านฉลากให้ละเอียดก่อนเสมอ แม้การการกินคีโตจะเป็นการกินที่ฝืนธรรมชาติการกินแบบปกติ และฉีกแนวไปจากวิถีชีวิตของคนไทยที่เน้นกินข้าวเป็นหลัก แต่ก็สามารถใช้เป็นทางเลือกใหม่ให้กับคนทั่วไปที่รักสุขภาพและอยากหุ่นดีได้ ทั้งนี้ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคตับ โรคไต โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคกระเพาะและทางเดินอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจกินอาหารแบบคีโต เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพในระยะยาวของต้นเอง มหกรรมช้อปปิ้งออนไลน์ส่งท้ายปีพร้อมโปรโมชั่นและดีลสุดพิเศษที่ โปรโมชั่น 12.12 Birthday Sale ฟินกันต่อกับโปรโมชั่นส่งฟรีทั่วไทย ช้อปแค่ 0…
เลือกร้านของเล่นสำหรับซื้อของเล่นเด็กอย่างไร
การเรียนรู้ที่สำคัญสำหรับเด็ก นอกจากจะต้อเรียนรู้ในห้องเรียนโดยคุณคู และการเรียนท้านด้วยตัวพ่อแม่เอง อีกอย่างหนึ่งที่สำคัญ ที่จะเป็นช่องทางให้เด็กได้เรียนรู้ได้ก็คือ การเล่นของเล่นจาก ร้านของเล่นเด็ก ที่มีส่วนช่วยอย่างมาก ในการเสริมสร้างพัฒนาการ และการเรียรู้สิ่งต่างๆ ของเด็ก้ให้สมบูรณ์ และรวดเร็วมากกว่าเดิมด้วย ของเล่นจึงจำเป็นกับเด็กมาก ปัจจุบันก็มีของเล่นมากมายสำหรับเด็ก แต่ก็ไม่ใช่ว่าของเล่นทุกอย่าง จะเหมาะสมกับเด็กเสมอไป บางอย่างก็อาจจะเป็นอันตรายกับเด็กได้ด้วย หากเลือกซื้อผิด หรือว่าเลือกซื้อไม่สมกับวัย สำหรับเกณฑ์ในการเลือกซื้อของเล่นจากร้านของเล่น ก็มีดังต่อไปนี้ -เลือกร้านที่มีมาตรฐาน สิ่งสำคัญที่สุดของของเล่นสำหรับเด็กก็คือ จะต้องเป็นของเล่นที่มีมาตรฐาน และไม่เป็นอันตรายกับเด็ก อย่างเช่นเด็กเล็กๆ มักจะหยิบอะไรเข้าปากอยู่เสมอ ของเล่นจากร้านของเล่นเด็ก จึงไม่ควรมีอะไรที่เป็นสารปนเปื้อน ที่อาจจะทำให้เด็กได้รับอันตรายไปด้วย จึงจำเป็นที่จะต้องเลือกซื้อของเล่นเหล่านี้ จากร้านที่มีมาตรฐานอย่างเดียวเท่านั้น -มีตัวเลือกเยอะ เพราะการเล่นของเล่นสำหรับเด็ก จะได้ผลที่สุดก็ต่อเมื่อ เราเลือกขจองเล่นที่เหมาะสมกับวัยของเด็ก อย่างเช่นเด็กแรกเกิด จะต้องเป็นของเล่นที่เสริมสร้างเรื่องประสาทสัมผัสทั้งหมด สิ่งที่เคลื่อนไหวรอบตัว เป็นต้น ถ้าโตขึ้นมาอีกหน่อย ก็เสริมสร้างทักษะด้านต่างๆเข้าไปอีก แต่ละช่วงอายุ จึงเลือกของเล่นที่ไม่เหมือนกัน -เน้นใช้งานได้หลากหลาย เพื่อเป็นความคุ้มค่าของพ่อแม่เอง ที่ต้องการอยากจะประหยัดค่าใช้จข่าย ในการเลือกของเล่นอะไรก็ตามจาก ร้านของเล่นเด็ก ควรเลือกของเล่นที่สามารถประยุกต์ หรือเอามาปรับเปลี่ยนในการเล่นได้หลากหลายแบบ เพื่อไม่ให้เด็กเบื่อ และก็ประหยัดเงินในการซื้อด้วย จะได้ไม่ต้องเสียเงินซื้อหลายๆ ครั้ง -ต้องไม่พังง่าย เพราะเด็กบางทีก็ทำอะไรแรงเหมือกัน ฉะนั้นการเลือกของเล่นสำหรับเด็ก จะต้องเลือกชนิดที่ไม่แตก หรือว่าพังง่ายเกินไป เพราะมันจะเป็นอันตรายกับเดเกได้ อย่างพวกแก้ว หรือว่าอะไรที่มันกรอบ ของเล่นเหล่านี้วรหลีกเลี่ยงเลย หากไม่อยากจะให้ลูกน้อยได้รับอันตรายเข้าไปด้วย สิ่งสำคัญอีกอย่างที่เราควรเลี่ยงในการเลือกซื้อของเล่น จากร้านของเล่นเด็ก ก็คือ อย่าเลือกซื้อของที่เป็นมือสอง เพราะอาจจะทำให้เด็กได้รับอะไรต่างๆมากมาย เข้าไปได้ อย่างเช่นพวกโรคต่างๆ ที่มักจะมากับของมือสอง เพราะเราไม่รู้เลยว่า ก่อนที่จะมาถึงมือเรานั้น ของเล่นได้ผ้านอะไรมาบ้าง จึงต้องหลีกเลี่ยงตั้งแต่ตอนแรกจะดีที่สุด เพียงแค่นี้ เราก็สามารถเลือกซื้อของเล่น จากร้านของเล่นเด็ก แบบที่ถูกใจลูก และปลอดภัยที่สุดสำหรับลูกได้แล้ว แต่นการซื้อของเล่นอะไรก็ตาม ไม่ควรจะเลือกซื้อมาไวเออยะเกินไป หรือซื้อสำรองเอาไว้ เพราะส่วนใหญ่แล้ว เด็กมักจะเบื่อของเล่นเร็ว และอยากจะได้ใหม่อยู่เสมอ ฉะนั้นเพื่อเป็นการประหยดงบของพ่อแม่เอง ควรเลือกของเล่นท่เห็นว่าจำเป็นเท่านั้น ของเล่นอะไรที่ไม่เป็นประโยชน์ ก็พยายามหลีกเลี่ยงจะดีที่สุด
ทำไมต้องให้เด็กเล่นกีฬา
การเล่นกีฬา เป็นอีกหนึ่งหลักสูตร ที่ต้องมีบรรจุอยู่ในวิชา และมีการเรียการสอน หรือที่เราเรียกว่าวิชาพละนั่นเอง เป็นวิชาที่หลายคนชื่นชอบมาก เพราะมันสนุก ไม่เครียด และได้ออกกำลังกายด้วย อีกทั้งยังไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเกรดอะไรมาก เพราะวิชานี้เหมือนเป็นวิชาช่วยนั่นเอง วิชาพละเป็นวิชาที่เรียนกันมาตั้งแต่เล็กเลยก็ว่าได้ ตั้งแต่ประถม จนถึงมหาวิทยาลัยก็ยังมีการเรียนการสอนอยู่ และยังมีหลักสูตรที่เรียนเกี่ยวกับพละโดยตรง หลายคนที่ยังไม่เข้าใจ ก็มักจะสงสัยว่า วิชาพละนั้นเรียนไปเพื่ออะไร เพื่ออกำลังกายหรือ เพื่อความสนุกอย่างเดียวหรือ ไม่เรียนได้หรือไม่ เราจะมาไขข้อข้องใจ ว่าทำไมเราต้องเรียนพละ หรือว่าเนกาด้วย มีความสำคัญกับชีวิตประจำของเราอย่างไร หรือมีความสำคัญต่อการศึกษาอย่างไรบ้าง เราจะได้ไม่ต้องสงสัยว่าทำไมถึงต้องเรียน การที่ทางโรงเรียน หรือว่าครูทั้งหลายฝึกให้เด็กนักเรียนได้เล่นกีฬา หรือว่าทำกิจกรรมต่างในกีฬาแต่ละประเภทร่วมกันนั้น มันก็มีประโยชน์อยู่หลายอย่างเหมือนกัน อย่างเช่นการฝึกให้ทำกิจกรรมร่วมกันในหมู่คณะ อย่างเช่นการเล่นฟุตบอล หรือว่าวอลเลย์บอล ซึ่งกีฬาที่ต้องทำร่วมกันเป็นทีมอย่างนี้ มันช่วยให้เรามีความสามัคคีในหมู่คณะมากขึ้น ว่าเราจะทำอย่างไร ให้สามารถชนะฝ่ายตรงข้ามได้ และทันออกมาได้ดีที่สุด และอีกอย่างหนึ่งที่ถือว่าเป็นหัวใจสำคัญของการเล่นกีฬาก็คือ ฝึกความมีน้ำใจนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตาม ส่วนใหญ่ล้วนแต่ฝึกให้เป็นคนที่มีน้ำใจเหมือนกันทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นกีฬาที่ต้องเล่นคนเดียว หรือว่าเล่นเป็นทีมก็ตาม แม้เราจะเป็นผู้ชนะ ผู้แพ้ สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือเรื่องของน้ำใจ สามารถอภัยให้กับคู่แข่งได้ ในกรณีที่ต้องเกิดการกระทบกระทั่งกันในสนาม และความมีน้ำใจจากการเล่นกีฬาต่างๆ มันก็ช่วยทำให้คนที่เป็นนักกกีฬา หรือว่าได้เล่นกีฬามาบ้าง เป็นคนมีน้ำใจต่อเรื่องงอื่นๆ ด้วย ยิ่งในสังคมทุกวันนี้ เป็นสังคมที่หาน้ำใจได้ยากมากขึ้น คนส่วนใหญ่ล้วนแต่สนใจเรื่องของตัวเองอย่างเดียวเท่านั้น ไม่ค่อยจะมีน้ำใจเอื้อเฟื้อ หรือว่าช่วยเหลือคนอื่น แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม ถ้าไม่มีน้ำใจเสียอย่างเดียว สังคมเราคงไม่น่าอยู่แน่นอน เพราะต่างคนก็ต่างทำสิ่งที่ตัวเองอย่างจะทำ ไม่แคร์อะไร วิชาที่ต้องเล่นกีฬา หรืออะไรก็ตามที่ฝึกให้ทำกิจกรรมร่วมกัน จึงงถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุดด้วย เพราะนอกจากจะทำให้มีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยฝึกให้คนเป็นคนเต็มตัวอีกด้วย ไม่มีอะไรที่จะแสดงออกด้านน้ำใจได้เท่ากับการเล่นกีฬาอีกแล้ว ต้องงรู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย ไม่ว่าจะเราจะได้อันดับไหนก็ตาม นี่จึงงงเป็นเหตุผล ที่เราต้องเรียนกีฬา เพราะมันช่วยในเรื่องของการฝึกคนนั่นเอง และถ้าคนทุกคน เป็นคนที่มีน้ำใจเหมือนกันทั้งหมด สังคมของเรามันก็จะน่าอยู่มากขึ้นกว่าเดิมด้วย เพราะไปไหนก็มีแต่คนช่วยเหลือกัน เอื้อเฟื้อกัน ไม่มีการทะเลาะ มันเป็นสังคมในฝันเลยก็ว่าได้
กีฬาสำหรับสาวที่อยากจะลดหุ่น
เรื่องของหุ่นถือเป็นเรื่องใหญ่ เรื่องสำคัญของใครหลายๆ คนเลย โดยเฉพาะกับผู้หญิง เพราะหุ่นมันคือสิ่งที่ทำให้เราดูดีขึ้น สวยขึ้น น่ามองมากขึ้นด้วย คนที่มีไขมันส่วนเกิน หรือว่าอ้วนเกิน แม้จะเล็กน้อยก็ตาม ก็ย่อมไม่มีความมั่นใจมากเท่าไหร่นัก แค่น้ำหนักขึ้นขีดเดียว ก็รู้สึกแย่แล้ว และยิ่งใครก็ตาม ที่โดนด่าว่าอ้วน มันเหมือนโดนกรีดเข้ากลางใจเลย สาวๆ จึงหันมาใส่ใจในเรื่องของการออกกำลังกายกันเยอะมากขึ้น อย่างที่เราเห็นดาราหลายคน หันมารักษาหุ่น เพราะอาชีพของเขา เป็นอาชีพที่ต้องสวย และดูดีอยู่เสมอ เราก็มีเคล็ดลับดีๆ มาฝากสาวๆ ทุกคนที่อยากจะหุ่นดี ว่าจะเลือกออกกำลังกายอย่างไร ให้เราหุ่นดีมากที่สุด กับสุดยอดกีฬา ที่ช่วยทำให้หุ่นดี และลดไขมันได้อย่างดีเยี่ยม สาวๆ คนไหนนที่กำลังมีความคิดว่าจะลดหุ่นอยู่ สามารถเอาไปทำตามได้เลย ปั่นจักรยาน นอกจากจะสนุกแล้ว ยังได้ชมบรรยากาศสองข้างทางไปด้วย เหมือนเป็นการเที่ยวไปในตัว สาวๆ ที่อยากจะหุ่น การเลือกออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ถือว่าเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมาก เพราะแค่เราปั้นจักรยานนั้น สามารถลดแคลอรี่ได้มากถึง 1000 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว คนที่กินอาหารเกินกว่าปรกติ มีพลังงานมากจนเกินไป แนะนำให้มาปั่นจักรยานเลย จะเป็นการปั่นในยิม หรือว่าปั่นจักรยานจริงก็ได้เช่นกัน เพียงแค่ทำติดต่อกันสักอาทิตย์ หรือว่าเดือนเดียวก็จะเห็นผลอย่างชัดเจนเลย การกระโดดเชือก อยู่ที่ไหนเราก็สามารถออกกำลังกาบด้วยการกระโดดเชือกได้ แค่มีเชือกเส้นเดียวเท่านั้น และถ้าอยากจะซื้อมาเป็นเจ้าของเอง ก็ราคาไม่แพงด้วย และไม่ว่าเราจะไปเที่ยวต่างจังหวัด หรือว่าที่ไหนก็ตาม เราก็สามารถพกไปกระโดดได้ทุกที่ แค่การกระโดดเชือกอย่างเดียววันละ 30 นาที สามารถช่วยลดไขมันได้ถึง 850 กิโลแคลอรี่ เพียงทำให้เป็นประจำ สม่ำเสมอ ก็จะลดไขมัน และน้ำหนักส่วนเกินได้แล้ว ว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ให้ความสนุก และเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อวัยวะทุกส่วนในร่างกายเลย ทำให่รางกายของเรากระชับทุกสัดส่วน แต่ต้องเป็นคนที่ว่ายน้ำเป็นเท่านั้น ถ้าใครยังว่ายน้ำไม่เป็นก็ควรจะไปฝึก และต้องมีคนที่คอยดูแลด้วย ไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอันตรายได้ การเล่นกีฬาว่ายน้ำเพียงแค่วันละ 30 นาที ก็ช่วยลดไขมันได้มากถึง 750 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือวาเยอะมากเลย เป็นการช่วยให้ร่างกายของเราดูเฟิร์ม ดูกระชับได้รวดเร็วมากด้วย สาวๆ คนไหนที่อยากจะมีสุขภาพที่ดี และไม่มีไขมันส่วนเกิน การออกกำลังการ หรือการเล่นกีฬาทั้งสามอย่างที่แนะนำไป เป็นตัวเลือกที่ดีเลย มีหลายคนแล้วที่เอาไปทำและได้ผลจริง ดีกว่าการไปซื้อพวกยาลดน้ำหนัก หรือว่ายาลดควาสมอ้วน แบบนั้นมันอันตรายเกินไป อย่าไปใช้วิธีนั้นจะดีกว่า มาเลือกการเล่นกีฬา ถึงแม้ว่ามันจะลดช้าหน่อย แต่มันได้ผลมากกว่า แลละไม่เป็นอันตรายกับเราด้วย
กีฬาที่เหมาะกับคนสูงอายุ
กีฬาแต่ละประเภท แต่ละอย่างนั้น มันก็ต้องดูความเหมาะสมกับวัย และอายุของผู้เล่นด้วย ถึงแม้ว่ามันจะมีประโยชน์ทุกกีฬาก็ตาม แต่การเลือกกีฬาที่มันเหมาะสมกับวัยของตัวผู้เล่นเอง มันก็เป็นสิ่งที่สำคัญเหมือนกัน เพราะกีฬาบางอย่าง มันสามารถเกิดอันตรายกับผู้เล่นได้ หากผู้เล่นไม่มีความพร้อม อย่างเด็กก็ต้องเล่นกีฬาที่มันเหมาะกับเด็ก วัยรุ่นก็ต้องเล่นที่มันเหมาะกับวัยรุ่น และคนสูงอายยุ ก็ต้องเลือกเล่นกีฬาที่มันเหมาะสมกับคนสูงอายุเหมือนกัน ถ้าเราสามารถเลือกกีฬาที่มันเหมาะสมกับวัยได้ มันก็ช่วยให้การเล่นกีฬา ปละผลจากการเล่นกีฬามันมีประโยชน์สูงสุดด้วย และเราก็มีกีฬาบางชนิด บางประเภท ที่เหมาะสมกับคนสูงอายุมาฝากกัน เผื่อว่าท่านไหนที่อยากจะหันมาออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองให้มีอายุยืนยาวมากขึ้น หรือว่าเพื่อความสนุกก็ตามแต่ เราก็มีกีฬาที่เหมาะสมกับวัยมาฝากกัน ที่เล่นแล้วไม่เป็นอันตราย อีกทั้งยังช่วยให้ร่างงกายแข็งแรงมากอีกด้วย มีอะไรบ้าง เปตอง เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ หรือไม่ต้องใช้กำลังมากมาย เพียงอยู่ในสนามเล็กๆ ก็สามารถสนุกกับกีฬาเปตองได้แล้ว และการเล่เปตอง ยังช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วย อย่างเช่นแขน ที่ต้องใช้ในการโยนลูก และยังเป็นการฝึกสมาธิ ฝึกความตั้งใจในการโยนลูกแต่ละครั้งอีกด้วย และยังเป็นการใช้ไหวพริบ ในการเอาชนะคู่ต่อสู่ คู่แข่งอีก และประโยชน์สูงสุดสำหรับคนสูงอายุที่เล่นเปตองเลยก็คือ ช่วยป้อกันการเป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วย ซึ่งงคนที่สูงอายุส่วนใหญ่มักจะเป็นกัน กอล์ฟ อาจจะเป็นกีฬาที่ดูไฮโซขึ้นมาสักหน่อย แต่มันก็เป็นกีฬาที่เหมาะสมกับคนสูงวัย เพราะไม่ต้องใช้แรงมากมาย ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อยมาก เป็นการฝึกความแม่นยำ และฝึกการใช้สมาธินการเล่นด้วย และทางด้านร่างกายก็ยังได้ออกกำลังกาย จากการเดินในสนามด้วย และการฝึกการใช้กำลังแขน ในการเหวี่ยงไม้กอล์ฟ ก็ถือว่าได้ประโยชน์หลายอย่างมาก เกี่ยวกับกีฬาชนิดนี้ คนที่มีกำลังทรัพย์มากหน่อย การเล่นกอล์ฟเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างหนึ่งเลย ปิงปอง เป็นกีฬาที่ทำให้ผู้สูงอายุ ฝึกความคล่องแคล่วของร่างกาย แลฝึกให้สายตาในการเล่นด้วย เพราะปิงปองเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความเร็ว และไหวพริบนการเล่นอย่างมาก ไม่เช่นนั้นคงไม่สามารถชนะได้ หากว่าคู่แข่งเร็วกว่าเรา เป็นกีฬาที่ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ได้อาศัยความเร็ว และควาวมคล่องแคล่วอีกด้วย คนสูงอายุที่เล่นกีฬาปิงปองเก่งๆ ย่อมจะมีสุขภาพที่ดี และร่างกายแข็งแรงด้วย เพราะกีฬาชนิดนี้ใครเร็วกว่า คนนั้นมักจะเป็นฝ่ายชนะ คนที่มีญาติผู้ใหญ่ เป็นคนสูงอายุ และอยากจะให้ท่านหันมาออกกำลังกาย หรือว่าท่านอยากจะออกอยู่แล้ว แต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายด้วยกีฬาอะไรดี กีฬาทั้งสามอย่างที่ได้บอกไปข้างต้น ถือว่าเหมาะกับคนที่สูงอายุมากที่สุด ควรจะให้คนที่สูงอายุมาออกกำลังกายให้มากขึ้น จะได้ช่วยป้องกันโรคต่างๆ ที่มักจะมากับคนสูงวัย ดีกว่าต้องไปเสียเงินรักษา