บันจีจัมพ์
บันจีจัมพ์ เป็นกีฬาที่ผู้เล่นจะต้องกระโดดลงมาจากที่สูงโดยมีเชือกยึดไว้ โดยทั่วไปจะกระโดดลงมาจากสถานที่ที่เคลื่อนที่ไม่ได้ เช่น สะพาน อาคารสูง เป็นต้น แต่บางครั้งก็สามารถกระโดลงมาจากอากาศยานอย่างบัลลูนหรือเฮลิคอปเตอร์ได้เช่นกัน บันจี้จัมพ์ เป็นกีฬาท้าความกล้าซึ่งได้รับความนิยมอย่างสูงในหมู่หนุ่มสาวยุคใหม่ทั่วโลก แต่เดิมเป็นการพิสูจน์ความกล้าหาญ ความป็นชายชาตรีของชาวเมลานีเชี่ยน ชนเผ่าหนึ่งในหมู่เกาะแปซิฟิก ซึ่งมีพิธีพิสูจน์ความเป็นชายชาตรีโดยการกระโดดจากหอสูง ประมาณ 20 เมตร โดยใช้เพียงเชือกจากเถาวัลย์มัดขาไว้ แล้วดิ่งตัวลงมา ต่อมาชมรมกีฬาของมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดคือ Oxford University Dangerous Sport Club ได้นำกิจกรรมนี้มาดัดแปลง โดยใช้เชือกยางเหนียวนุ่มมัดข้อเท้าแทนเถาวัลย์ และทำการกระโดดจาก London Bridge แต่ทำได้แค่ครั้งเดียว จนต่อมาในปี ค.ศ. 1988 กีฬาบันจี้จัมพ์ได้ถูกนำกลับมาใช้ในเชิงพาณิชย์โดย A.J. Hackett จากประเทศนิวซีแลนด์ จนได้รับความนิยม และปลอดภัยเชื่อถือได้อย่างทุกวันนี้ อุปกรณ์การเล่นบันจี้จัมพ์ เนื่องจากเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงค่อนข้างสูงอุปกรณ์ที่ใช้จึงต้องได้มาตรฐาน และต้องได้รับการตรวจเช็คอย่าง ละเอียดก่อนที่จะทำการเล่นหรือกระโดดจริง โดยอุปกรณ์หลักประกอบด้วย ในการเตรียมตัว ผู้เล่นต้องชั่งน้ำหนักโดยปลดทรัพย์สินหรือเครื่องแต่งกายที่ไม่จำเป็นออกเพื่อชั่งน้ำหนักอย่างแท้จริง เพื่อที่ผู้ควบคุมการกระโดดหรือ Jump Master จะได้คำนวณหาค่าที่เหมาะสม สำหรับการปล่อยสายและขนาดของสายที่จะใช้ ที่เรียกว่า Bungy Corde หรือสายยืด ซึ่งมีตั้งแต่ขนาดที่รับน้ำหนักได้ 40 – 60 กิโลกรัม 60 – 80 กิโลกรัม และ 80 – 100 กิโลกรัม จากนั้นก็นั่งลงให้ Jump Master พันขาด้วย Leg Wrap เหมือนที่รัดหน้าท้อง แล้วก็ใช้ Leg Step หรือเชือกพันขา โดยใช้ Pin ตัวเกี่ยวต่อกับ Bungy Corde ที่คำนวณไว้แล้ว อุปกรณ์ที่สำคัญแม้มีไม่กี่ชิ้น แต่ก็เน้นความปลอดภัยและอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของ Jump Master ตลอด ท่ากระโดดบันจี้จัมพ์ ท่ากระโดดของบันจี้จัมพ์ มีด้วยกัน 4 ท่า คือ เมื่อสิ้นการคำนวณและใส่อุปกรณ์เรียบร้อยแล้ว ก็ไปขึ้นกระเช้า แล้วเครนก็พาขึ้นไปที่ความสูง 50 เมตร จากนั้น Jump Master ก็ตรวจความพร้อม เมื่อทุกอย่างเรียบร้อย ก็เตรียมกระโดด ซึ่ง Jump Master จะบอกวิธีการกระโดดอีกครั้ง ในการเล่นบันจี้จัมพ์ อย่ามองข้างล่าง ให้มองวิวข้างหน้า ทำใจให้สบาย ค่อยๆกางมือออก แล้วกระโดด พอเชือกลงมาจนสุดแล้วมันจะดีดกลับ ตัวเราจะเด้งขึ้น หรืออาจจะหมุนเหมือนควงสว่าน สถานที่เล่นบันจี้จัมพ์ในเมืองไทย เช่น Pattaya Kart Speed Way พัทยา เป็นต้น
เริ่มเล่นสเก็ตบอร์ดแบบไม่เจ็บตัวต้องเริ่มจากอะไร
สเก็ตบอร์ดถือเป็นกีฬากลางแจ้งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ แต่สำหรับใครที่กำลังเริ่มหัดเล่น หรือเป็นมือใหม่เริ่มหัดเล่นสเก็ตบอร์ด แต่ยังไม่มีความกล้าที่จะเล่นเพราะกลัวล้มแล้วต้องเจ็บตัว เพราะฉะนั้นวันนี้เราเลยมีวิธีการเล่นสเก็ตบอร์ดแบบไม่ต้องเจ็บตัว ฉบับมือใหม่หัดเล่นมาฝาก 4 วิธีเล่นสเก็ตบอร์ดแบบไม่ต้องเจ็บตัว ต้องเล่นอย่างไร ก่อนที่จะไปรู้วิธีการเล่นสเก็ตบอร์ดต้องเล่นอย่างไร เราต้องหาซื้อสเก็ตบอร์ดที่เราถูกใจ ขนาดที่เหมาะสม สามารถหาซื้อได้ที่ห้างสรรพสินค้า และสามารถสั่งซื้อออนไลน์ได้ นอกจากนั้นคุณต้องรู้จักส่วนประกอบของสเก็ตบอร์ด และอุปกรณ์สำหรับเซฟตี้การเล่นสเก็ตบอร์ดกันก่อน ซึ่งเมื่อคุณมีส่วนนี้ครบละก็ ขั้นตอนแรกคือการฝึกทรงตัวบนกระดานก่อน ให้ลองยืนบนกระดานโดยไม่ล้ม ควรฝึกการทรงตัว ซึ่งวิธีการฝึกควรวางกระดานไว้บนพื้นที่มั่นคง เช่นบนพื้นพรม และวิธีการขึ้นคือวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้า อีกข้างหนึ่งวางไว้ข้างหลัง และพยายามทรงตัวอยู่บนตัวสเก็ต เมื่อมั่นใจว่าไม่สามารถทรงตัวได้ดีโดยไม่ล้ม เมื่อฝึกขั้นตอนนี้จะสามารถไปขั้นตอนต่อไป เมื่อเราเริ่มทรงตัวได้แล้ว ต่อไปหัดเคลื่อไหว โดยให้เราขยับเท้าไถ่ไปด้านข้างเช่นเดียวกับตอนที่ฝึกทรงตัว เมื่อหลักมั่นคงแล้วให้เรายกเท้าดันขึ้นไปวางที่ด้านหลังของกระดาน และเราควรงอเข่าเล็กน้อย แต่ควรยืนตัวตรงโดยให้หลังตรงเพื่อช่วยในการทรงตัว จากนั้นก็ดันกระดานสเก็ตด้วยเท้าขวา และใช้เท้าซ้ายผลัก และทรงตัวขี่บนกระดานสเก็ต รวมถึงค่อยๆดันซ้ำขณะเคลื่อนไหว สำหรับในการฝึกเล่นสเก็ตบอร์ด จะต้องรู้จักการเลี้ยว ซึ่งการเลี้ยวเราจะเปลี่ยนน้ำหนักไปข้างหน้าหรือด้านข้าง ซึ่งจะขึ้นอยู่กับท่าทางที่จะขี่อยู่รวมถึงการบังคับทิศทางของกระดานไปทางซ้ายหรือทางขวา ทั้งนี้คุณควรฝึกบนพื้นที่เรียบ ซึ่งเป็นการเริ่มต้นการเปลี่ยนท่าทางขี่ เพื่อให้เลี้ยวได้อย่างปลอดภัยไม่ให้ล้ม เมื่อเราทรงตัวได้ เลี้ยวสเก็ตบอร์ดเป็น ทีนี้เรามาฝึกการหยุดบอร์ด ซึ่งวิธีการหหยุดที่ง่ายที่สุดคือ ค่อยๆ ขี่ให้ช้าลง และการดันด้วยวางเท้าอีกข้างลงพื้น ซึ่งการเบรกเท้าหรือลากเท้าลงพื้น เป็นวิธีแรกทีสำคัญอย่างมากในการหยุดสเก็ตบอร์ด แต่มีข้อระวังคือ การเหยียบลงพื้นอย่างกะทันหัน จะช่วยให้คุณลดความเร็ว แต่อาจจะทำให้คุณเสียการทรงตัวและหลุดจากกระดานสเก็ตบอร์ดและเจ็บตัวได้
อยากเล่นบอล ต้องใช้ทักษะอะไรบ้าง?
การเล่นฟุตบอลต้องใช้ทักษะหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นทักษะทางกายภาพ การควบคุมลูกบอล การทำงานเป็นทีม และการวางแผนเชิงกลยุทธ์ เราได้นำทักษะที่สำคัญสำหรับการเล่นฟุตบอลมาฝากกันแล้ว ทักษะทางกายภาพ ความแข็งแรงและความอดทน การเล่นฟุตบอลต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนทางกายเพื่อให้สามารถวิ่งและเคลื่อนไหวตลอดการแข่งขัน ความคล่องตัวและการทรงตัว การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนทิศทางต้องการความคล่องตัวและการทรงตัวที่ดี ความเร็ว ความเร็วเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่งตามลูกบอล การวิ่งแซงผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม และการกลับเข้าสู่ตำแหน่งในการป้องกันของตัวเอง การควบคุมลูกบอล การยิงประตู (Shooting) การเตะบอล การเตะบอลเพื่อทำประตูต้องการความแม่นยำและพลัง ผู้เล่นต้องสามารถเลือกใช้เทคนิคการเตะที่เหมาะสมกับสถานการณ์ การทำประตูจากระยะไกล การยิงจากระยะไกลต้องการความแม่นยำและการวางตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง การทำงานเป็นทีม การสื่อสาร การสื่อสารที่ดีระหว่างผู้เล่นจะทำให้ทีมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เล่นต้องสามารถสื่อสารทั้งทางวาจาและทางสัญญาณได้ การเข้าใจเกม (Game Awareness) การเรียนรู้และเข้าใจสถานการณ์ในสนาม เช่น ตำแหน่งของเพื่อนร่วมทีมและผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม ช่วยให้การตัดสินใจในเกมดีขึ้น การป้องกัน (Defending) การวางแผนเชิงกลยุทธ์ ทักษะทางจิตใจ การฝึกฝนทักษะเหล่านี้จะทำให้ผู้เล่นสามารถพัฒนาฝีมือและทำผลงานได้ดีในสนามฟุตบอล การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและการเรียนรู้จากประสบการณ์จะช่วยเสริมสร้างความสามารถในการเล่นฟุตบอลให้ดีขึ้น
สุดยอดกีฬาที่จะช่วยลดน้ำหนักให้ได้ผลมากที่สุด มีกีฬาประเภทใดบ้าง
ในปัจจุบันหลาย ๆ ท่านเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายกันมากยิ่งขึ้น เพราะด้วยสุขภาพที่ถดถอยลงทุกวัน บวกกับการอยากมีรูปร่างที่ดีและสมส่วน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี ที่จะช่วยให้มีสุขภาพดีได้มากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย โดยการออกกำลังกายจะมีให้เลือกหลากหลายวิธีด้วยกัน และการเล่นกีฬาจะเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อช่วยให้ทุกคนได้รับความสนุกสนานในการเล่นกีฬา แถมยังช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ประเภทของการเล่นกีฬา ที่จะช่วยออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้ดีที่สุด 1. การวิ่ง ถือเป็นอีกหนึ่งประเภทกีฬาสุดคลาสสิคที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะจะสังเกตเห็นได้เลยว่า ไม่ว่าจะไปสวนสาธารณะ หรือเดินตามถนนจะเห็นคนวิ่งออกกำลังกายอยู่เสมอ ด้วยความที่การวิ่งจะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยมากมายนัก เพียงมีรองเท้าวิ่งคู่เดียวกันสามารถออกกำลังกายได้แล้ว ที่สำคัญยังเป็นกีฬาช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี การวิ่งเหยาะ ๆ 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400-500 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว แต่กีฬาประเภทนี้จะเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวไม่มากนัก เพราะจะต้องใช้ช่วงขาในการวิ่ง หากมีน้ำหนักมากจะส่งผลกระทบไปถึงข้อเข่าได้เลยทีเดียว 2. ชกมวย กีฬาที่เหมาะสำหรับสายบู๊คงจะหนีไม่พ้นการชกมวยอย่างแน่นอน และในปัจจุบันนี้จะสามารถเห็นได้เลยว่าหลาย ๆ ท่านเริ่มหันมาเล่นกีฬาประเภทนี้กันมากยิ่งขึ้น เพราะนอกจากจะช่วยออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ใช้เพื่อการป้องกันตัวได้อีกด้วย หากเล่นกีฬาชกมวย 1 ชั่วโมงจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว 3. เทนนิส อีกหนึ่งสุดยอดกีฬาที่ได้รับความนิยมไม่ต่างกัน เพราะการเล่นกีฬาเทนนิส 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400-600 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว แถมยังช่วยให้ร่างกายมีความฟิตมากยิ่งขึ้น สามารถเล่นได้ทั้งคนเดียว หรือเล่นเป็นคู่ก็ได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยให้หัวใจแข็งแรง และช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดีมากยิ่งขึ้น และนอกจากกีฬาต่าง ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีกีฬาอีกหลากหลายประเภทด้วยกัน ที่จะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้การดูแลสุขภาพหรือการลดน้ำหนักจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬาอย่างเดียวเท่านั้น เพราะจะยังขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหาร และการพักผ่อนด้วยเช่นกัน
3 กีฬาในร่มที่ชวนลูกเล่นได้ เล่นทั้งครอบครัวยิ่งสนุกไปใหญ่
กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ฮาไฮ! หลายคนคงจะรู้จักกับท่อนร้องเพลงนี้กันดีอยู่แล้ว ซึ่งมีความหมายที่ไม่เกินจริงเลย เพราะกีฬานั้นทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีจิตใจที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้กีฬายังสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามหลายคนอาจจะสงสัยว่าจะมีกีฬาชนิดใดที่สามารถเล่นกันได้ทั้งครอบครัวกัน วันนี้เราได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับกีฬาที่สามารถเล่นได้ง่าย ๆ ได้ทั้งครอบครัวมาให้ทุกคนได้ไปลองเล่นกัน จะมีอะไรกันบ้างนั้นเรามาดูกัน 3 กีฬาในร่มที่เล่นได้ทั้งครอบครัว 1. แบดมินตัน แบดมินตันคือกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เป็นกีฬาที่สามารถนำมาเล่นกันได้ทั้งครอบครัว โดยมันสามารถเปลี่ยนวิธีการเล่นให้เป็นแบบตัวต่อตัวก็ได้ หรือจะจับคู่แข่งขันก็ได้เช่นกัน กีฬาชนิดนี้นอกจากจะช่วยในเรื่องของความสามัคคีกันในครอบครัวแล้ว ยังช่วยในเรื่องการพัฒนาสุขภาพให้มีความยืดหยุ่น พัฒนาสมองให้มีความคิดความอ่านที่ไว เรียกได้ว่าเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับเด็ก ๆ เลยก็ว่าได้ 2. ฟุตบอล กีฬาอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบันก็คือ กีฬาฟุตบอลนั่นเอง กีฬาชนิดนี้สามารถนำมาเล่นกันได้ในครอบครัว หากบ้านของคุณมีพื้นที่บริเวณหน้าบ้านก็สามารถทำมาเล่นได้ หากไม่มีคุณก็สามารถนำลูกฟุตบอลเตะโต้กันไปมาระหว่างคุณกับลูก ๆ ของคุณภายในบ้านก็ได้เช่นกัน นอกจากกีฬาชนิดนี้จะสร้างความสนุกสนานให้กับคุณและครอบครัวแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีระบบหัวใจ และระบบหลอดเลือกให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย 3. เต้นแอโรบิก สำหรับคนที่ไม่ค่อยออกจากบ้าน และไม่มีบริเวณให้ทำกิจกรรมต่าง ๆ การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิกถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยเลยล่ะ เพียงแค่คุณเปิดคลิปสอนเต้นในยูทูป และเต้นตามจังหวะไป เท่านี้ก็จะได้การออกกำลังกายที่เรียบง่าย อีกทั้งไม่ต้องใช้เงินซื้ออุปกรณ์เลยแม้แต่บาทเดียว กีฬาชนิดนี้นั้นช่วยลดความเครียด สร้างความสนุกสนาน และสร้างสุขภาพที่ดีอีกด้วย ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ อีกทั้งยังชะลอความเสื่อมของเซลล์ในสมองได้อีกด้วย เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่น่าสนใจอย่างมากเลยทีเดียว เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ 3 กีฬาที่สามารถเล่นได้ง่าย ๆ ทั้งครอบครัวที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้ ถือเป็นกีฬาที่เสริมสร้างความสนุก สร้างความสัมพันธ์ระหว่างคนในครอบครัวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหากิจกรรมง่าย ๆ ที่ได้ทั้งความสนุกและสุขภาพแล้วละก็ กีฬาที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้ช่วยคุณได้อย่างแน่นอน
วอร์มอัพและคูลดาวน์ ขั้นตอนสำคัญในการออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายแล้ว ไม่ใช่ว่าเตรียมตัวสวมชุดแล้วจะสามารถออกได้เลยทันที ในการออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพก่อนทุกครั้ง และเมื่อออกกำลังกายเรียบร้อยแล้วให้ทำการคูลดาวน์ด้วยเช่นกัน ทำไมถึงต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งในการออกกำลังกาย วันนี้มาดูความสำคัญของมันกันเลย การวอร์มอัพเป็นการขยับร่างกายแบบเบา ๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น เป็นการยืดกล้ามเนื้อเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อ และกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น เพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้มากขึ้น การวอร์มอัพก่อนการออกำลังกายหรือการที่ร่างกายจะต้องมีการใช้กล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวเร็วๆหรือมีการหดตัวอย่างรวดเร็วจะเป็นการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ส่งผลต่อการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็นเพื่อเตรียมความพร้อมต่อการใช้งานหรือการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ การอบอุ่นร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเมื่อต้องออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การคูลดาวน์คือการทำให้ร่างกายของเราหลังจากการเล่นกีฬานั้นเย็นลง เวลาที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะดึงออกซิเจนมาใช้เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว ก่อให้เกิด Lactic Acid ซึ่งเป็นของเสียจากกระบวนการดึงเอาพลังงานมาใช้ ทั้งนี้หากเรามี Lactic Acid มากในกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ ถ้ามีมากก็เป็นที่มาของตะคริวนะคะ ที่สำคัญคือ Lactic Acid จะสลายตัวเมื่อมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ดังนั้นการ Cool Down จะทำหน้าที่เป็นเสมือนตัวช่วย ที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปส่วนต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น จากนั้น Lactic Acid ก็จะค่อยๆ สลายลง อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะทุเลาลง วิธีการวอร์มอัพ การวอร์มอัพเป็นการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย ทำได้โดยการออกกำลังกายประเภทนั้น แต่ออกกำลังกายในระดับเบา อย่างช้าๆ และค่อยเพิ่มความเร็วและเพิ่มระดับความหนักขึ้น ตัวอย่างเช่น วิธีการคูลดาวน์ คูลดาวน์จะคล้ายกับการวอร์มอัพ คือให้คุณใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการคูลดาวน์ โดยการออกกำลังกายแบบเดิมแต่ช้าลง และค่อยๆ ลดระดับความหนักของการออกกำลังกายลง เช่น คุณออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ให้คุณคูลดาวน์ด้วยการเดินช้าประมาณ 5-10 นาที หรือสำหรับการวิ่ง ให้คูลดาวน์ด้วยการเดินเร็วประมาณ 5-10 นาที นอกจากนี้การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายก็ถือเป็นการคูลดาวน์อย่างหนึ่ง ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและอาจช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ข้อควรระวังคือ ไม่ควรหยุดออกกำลังกายทันที เพราะจะทำให้คุณรู้สึกปวดหัวหรือมึนงงได้ การคูลดาวน์จะช่วยป้องกันไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว
เทคนิคช่วยเลือกซื้อรองเท้าบาส
บาสเก็ตบอล (Basketball) เป็นกีฬาที่เล่นระหว่างสองทีม โดยมีจุดประสงค์ในการทำประตูเพื่อทำคะแนนให้มากกว่าฝ่ายตรงข้าม การเล่นบาสเก็ตบอลมีกฎเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตาม เช่น การเคลื่อนที่โดยใช้ลูกบอล การผ่านบอลระหว่างผู้เล่นในทีม เป้าหมายของเกมคือการทำคะแนนโดยการโยนลูกบอลเข้าเขตประตูของฝ่ายตรงข้าม ฝ่ายที่ทำคะแนนมากกว่าจะได้รับการชัยชนะในเกม ซึ่งอุปกรณ์สำคัญสำหรับการเล่นบาสเก้บบอล ก็คือลูกบาส รวมไปถึงรองเท้า ที่จะต้องดีเพื่อจะช่วยลดอุบัติเหตุในระหว่างการเล่นได้ วันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคดีๆ ช่วยเลือกซื้อรองเท้าบาสกันเลย เลือกจากทรงของรองเท้า เลือกตามรูปเท้า รูปเท้าของแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกัน ดังนั้นในการเลือกรองเท้าบาสเก็ตบอลให้ดี และเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่น ควรพิจารณาเลือกที่ที่เหมาะสมกับรูปเท้าของตนเอง ที่สามารถให้ความสบายในการสวมใส่ ต้องไม่ทำให้รู้สึกอึดอัดจนเกินไป และควรพิจารณาจากความกว้างของเท้า ระดับความกระชับ และความสามารถในการรองรับแรงกระแทกอย่างดีด้วย พื้นสนาม รองเท้าบาสส่วนมาก จะออกแบบมาเพื่อการเล่นบนคอร์ทในร่ม พื้นด้านล่างของรองเท้า จะใช้วัสดุเป็นยางเพื่อเสริมความหนึบและให้แรงส่งได้ดี ถ้าอยากได้รองเท้าที่ให้ความหนึบสูง ๆ ให้ลองมองหารองเท้าที่มีแพทเทิร์นแบบ Hexagonal หรือ Herringbone บน Outsole แพทเทิร์นเหล่านี้จะช่วยให้รองเท้ายึดเกาะพื้นสนามได้ดี ป้องกันการลื่นเสียหลักตอนวิ่งได้ แต่ถ้าคุณเน้นเล่นในสนาม Outdoor เป็นหลัก ให้ลองมองหารองเท้าบาสเกตบอลที่มี Outsole หนา ๆ และมีสัมผัสที่แข็ง พวกนี้จะให้ความทนทานสูง ไม่พังง่าย ๆ ขนาดของรองเท้าบาสเกตบอล ก่อนที่จะเลือกซื้อรองเท้าบาสเกตบอลคู่ใหม่นั้น เราต้องคำนึงถึงขนาดของรองเท้าเป็นหลัก และต้องรู้ว่าเราใส่รองเท้าขนาดอะไรเพื่อง่ายต่อการเลือกซื้อ โดยปกติรองเท้าผู้ชายและ รองเท้าผู้หญิงจะมีขนาดแตกต่างกัน 1-1.5 นิ้ว อย่างไรก็ตาม ค่านี้อาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อ ดังนั้นแนะนำว่าการจะเลือกซื้อรองเท้านั้นควรทดลองสวมใส่รองเท้าก่อนซื้อทุกครั้ง อยากได้รองเท้าบาสรุ่นไหน ยี่ห้อใด ก็อย่ารอช้า คุณสามารถเข้าไปเลือกดูได้ที่ LAZADA ไม่ว่าจะอยู่ในที่ทำงาน อยู่บ้านหรือบนรถ ก็สามารถช็อปปิ้งได้ ไม่ต้องเดินทางไปห้างให้เสียเวลาเลย
กีฬาว่ายน้ำเป็นกีฬาที่น่าสนใจอย่างมากเลยในตอนนี้
กีฬาในตอนนี้ต้องบอกเลยว่าเป็นเรื่องหนึ่งที่ดีและสำคัญกับเราเองอย่างที่สุดเลยเพราะว่าในเรื่องของกีฬานั้นอย่างกีฬาว่ายน้ำเป็นกีฬาที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งเลยเพราะว่ากีฬาว่ายน้ำนั้นจะช่วยทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและที่สำคัญยังดีต่อร่างกายในเรื่องของปอดด้วย เมื่อเราหายใจได้ดีขึ้นแอดก็จะยิ่งดีขึ้นเหมือนกัน เรื่องเหล่านี้จึงจัดว่าเป็นเรื่องหนึ่งที่ดีให้กับตัวเราเองอย่างมากมายที่สุดเลยและที่สำคัญในเรื่องของการว่ายน้ำนั้นหากเราได้ว่ายน้ำเป็นประจำแล้วก็จะทำให้เรามีร่างกายที่ฟิตมากขึ้นด้วยและเรื่องของการว่ายน้ำนั้นก็จะทำให้เรายิ่งมีความสุขเพราะร่างกายของเรานั้นยิ่งฟิตได้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเป็นเรื่องที่ดีต่อตัวเราเองอย่างมากมายด้วย หากเราได้ให้ความสำคัญในเรื่องของการว่ายน้ำแล้วก็จะส่งผลที่ดีอย่างที่สุด และสิ่งที่เราจะได้รับนั้นก็คือจากที่ร่างกายมีไขมันก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่ดีให้กับตัวเราเองอีกด้วย เรื่องของการว่ายน้ำนั้นจึงจัดว่าเป็นเรื่องที่ดีและสำคัญกับเราเองอย่างมากมายเลย อย่างน้อยยิ่งเราได้ให้ความสนใจและให้ความสำคัญแล้วก็จะทำให้เรายิ่งสนุกกับการเล่นกีฬาด้วย เพราะในเรื่องของกีฬาว่ายน้ำนั้นก็จะทำให้เราได้เป็นคนที่มีความสุขกันอย่างที่สุดเลยและหากเราได้ให้ความสำคัญอย่างเต็มที่แล้วก็จะทำให้เราได้ยิ่งสนุกกับการว่ายน้ำด้วยและเรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่เราเองก็จะต้องอย่าละเลยหรือมองข้ามไปเลยจึงจะดีอย่างมากด้วย ทุกสิ่งทุกอย่างในตอนนี้ถือว่าเป็นเรื่องหนึ่งที่ดีดังนั้นเราจะมองข้ามไปไม่ได้เพราะยิ่งเรามองข้ามไปแล้วอาจจะทำให้เราไม่มีความสุขกับการเล่นกีฬาด้วย เรื่องของกีฬานั้นจึงเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะต้องมีวินัยในการว่ายน้ำด้วยเพราะอย่างน้อยยิ่งเราว่ายน้ำก็จะทำให้เราได้มีความสุขกันอย่างมากมายเลย เรื่องของการว่ายน้ำนั้นจึงจัดว่าเป็นกีฬาที่หลายๆคนนิยมที่จะให้ความสนใจและให้ความสำคัญกับตัวเราเองได้อย่างมากที่สุดด้วย อย่างน้อยก็เพื่อที่จะช่วยทำให้เรานั้นได้มีร่างกายที่แข็งแรงสดใสมากขึ้นด้วยนั้นเอง หากเราได้ว่ายน้ำเป็นประจำมากเท่าไหร่ก็จะเห็นผลของการเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างเห็นได้ชัดเจนที่สุดด้วย เราจึงควรที่จะต้องอย่ามองข้ามไปเลยในเรื่องนี้จึงจะดีอย่างที่สุด
เคยสงสัยไหมทำไมผู้ชายถึงชอบดูบอล ผลบอลสดด้วย
เชื่อว่าผู้ชายมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ เป็นคนที่ชอบเชียร์บอลและชอบดู ผลบอลสด กันมาก เหมือนกับว่าเกิดมาเป็นของคู่กันยังไงยังงั้นเลยทีเดียว ซึ่งบางคนก็ไม่เข้าใจเหมือนกันว่าทำไมผู้ชายถึงได้เชียร์บอลกันจัง โดยเฉพาะบรรดาแฟนๆ ผู้หญิงทั้งหลาย เวลาที่เห็นผู้ชาย ดูฟุตบอล ทีไรเป็นต้องหงุดหงิดทุกที ยิ่งวันไหนที่มีทีมที่เขารักเตะด้วย วันนั้นเหมือนกับเป็นวันของเขา ที่จะให้อะไรมาขวางไม่ได้ และจะต้องอดรนทนดูไม่ว่าจะดึกแค่ไหนก็ตาม สำหรับใครที่สงสัยในเรื่องความชอบในการดูบอลของผู้ชาย เราลองมาดูข้อมูลดังต่อไปนี้ น่าจะช่วยให้หลายคนเข้าใจผู้ชายที่ชอบดูชอบเชียร์ฟุตบอล และดู บอลวันนี้ บ้านผลบอล มากขึ้น และไม่ต้องมาคอยขัดใจกันอีก 1.ดูเพราะกีฬาฟุตบอลเร้าใจ ต้องบอกว่าการดูบอล เป็นอะไรที่ให้ความเร้าใจได้อย่างมาก ยิ่งถ้าหากเป็นคู่ใหญ่ๆ เตะกันด้วยและยังเป็นคู่อริกัน คู่นั้นก็ถือว่าเดือดมากทีเดียว ทำให้เวลาดูเกิดความรู้สึกที่พิเศษ เหมือนกับว่าได้ลงไปเล่นเองยังไงยังงั้น อย่างเช่นคนที่เป็นแฟนบอลของลิเวอร์พูล หากมีตารางการ ถ่ายทอด สด ฟุตบอล ลิเวอร์พูล วัน นี้ และแข่งขันกับแมนยูละ วันนั้นก็ถือว่าเดือดมากทีเดียว เพราะอย่างที่รู้กันว่าทั้งสองทีมเป็นคู่กัดกันมานาน จึงทำให้ความมันเข้าถึงขีดสุด 2.ดูเพื่อเข้าสังคม ปฏิเสธไม่ได้ว่าสังคมของผู้ชายส่วนใหญ่มักจะเชียร์บอลกัน บางคนที่ไม่เชียร์บอลไม่เคยมีทีมรักเป็นของตัวเองเลย แต่พอเห็นบรรดาเพื่อนๆ คนรอบข้างเขาเชียร์บอลกัน ก็เลยต้องหาทีมเชียร์บ้าง เพราะไม่งั้นก็อาจจะคุยกับเขาไม่รู้เรื่อง ส่วนใหญ่ทีมที่คนชอบเชียร์ก็มักจะมีไม่กี่ลีก เช่น ลาลีก้า ของสเปน พรีเมียร์ลีก ของอังกฤษ ซึ่งถือว่าเป็นลีกที่มีแฟนบอลชาวไทยเชียร์กันเยอะ 3.ดูเพื่อผ่อนคลาย การดูบอลสด ดู ผลบอลสด ของบรรดาผู้ชายทั้งหลายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ผ่อนคลาย หายเครียดจากสิ่งต่างๆ ได้ เช่นบางคนเครียดจากงาน เครียดเรื่องส่วนตัวบ้าง พอได้ออกมาดูบอลนอกบ้านกับเพื่อน ก็ทำให้ความเครียดเหล่านั้นหายได้อย่างดีทีเดียว 4.หากิจกรรมยามว่างทำ กิจกรรมของผู้ชายส่วนใหญ่จะมีไม่กี่เรื่อง ถ้าไม่เตะบอล ก็นั่ง ดูไฮไลท์ฟุตบอล อยู่ที่บ้าน เหมือนๆ กับผู้หญิงที่ชื่นชอบการช็อปปิ้งนั่นเอง เพียงแต่ผู้ชายจะมีความชอบที่แตกต่างจากผู้หญิง บางทีหากบรรดาเพื่อนๆ มีเวลาว่างตรงกันก็มักจะชวนไปเตะบอลนอกบ้านกันอยู่เสมอ 5.เล่นฟุตบอลมาตั้งแต่เด็ก กีฬาฟุตบอลเป็นกีฬาที่เล่นง่ายและไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้ชายหลายคนชื่นชอบการดูฟุตบอล นั่นก็เป็นเพราะได้ฝึกเล่นฟุตบอลกันมาตั้งแต่เด็กนั่นเอง พอโตมาจนถึงวัยทำงาน ก็เริ่มห่างเหินจากการเตะ ก็เลยเปลี่ยนจากการเตะมาเป็นการ ดูฟุตบอล อาจจะเป็นเพราะวัยที่สูงขึ้นและร่างกายไม่อำนวยเหมือนกับตอนเป็นเด็ก 6.ดูเพื่อเอาแฟชั่น นักฟุตบอลเป็นอีกหนึ่งตัวอย่างที่มีคนเลียนแบบมากที่สุด ไม่ต่างจากนักร้องหรือว่าดารานักแสดงเลย ยักตัวอย่างเช่น เวลาที่เห็นนักฟุตบอลคนใดตัดทรงผมใหม่ๆ ก็มักจะมีคนเอาแฟชั่นเหล่านั้นมาทำตามอยู่เสมอ ยิ่งถ้าเป็นนักฟุตบอลคนดังๆ ที่มีคนตามเชียร์จำนวนมาก ก็ถือว่าเป็นบุคคลที่มีอิทธิพลกับการคนทั่วโลกเลยแหละ อย่างเช่น คริสเตียโน่ โรนัลโด ที่เป็นเบอร์ต้นๆ ของนักฟุตบอลระดับโลก ทั้งหมดนี้ก็เป็นเหตุผลที่ว่าทำไมผู้ชายถึงชอบดู ผลบอลสด กันเยอะ ต่อไปนี้หากสาวๆ คนใดที่เห็นว่าแฟนชื่นชอบการดูฟุตบอล ก็แนะนำว่าอย่าไปขวางหรือว่าขัดใจอะไร เพราะนั่นเป็นสิ่งที่ทำให้เขามีความสุข ก็เหมือนกับที่เวลาผู้หญิงชอบกิน หรือว่าชอบชอปปิ้งนั่นเอง ไม่ได้แตกต่างกันเลย
กีฬาที่เหมาะกับคนสูงอายุ
กีฬาแต่ละประเภท แต่ละอย่างนั้น มันก็ต้องดูความเหมาะสมกับวัย และอายุของผู้เล่นด้วย ถึงแม้ว่ามันจะมีประโยชน์ทุกกีฬาก็ตาม แต่การเลือกกีฬาที่มันเหมาะสมกับวัยของตัวผู้เล่นเอง มันก็เป็นสิ่งที่สำคัญเหมือนกัน เพราะกีฬาบางอย่าง มันสามารถเกิดอันตรายกับผู้เล่นได้ หากผู้เล่นไม่มีความพร้อม อย่างเด็กก็ต้องเล่นกีฬาที่มันเหมาะกับเด็ก วัยรุ่นก็ต้องเล่นที่มันเหมาะกับวัยรุ่น และคนสูงอายยุ ก็ต้องเลือกเล่นกีฬาที่มันเหมาะสมกับคนสูงอายุเหมือนกัน ถ้าเราสามารถเลือกกีฬาที่มันเหมาะสมกับวัยได้ มันก็ช่วยให้การเล่นกีฬา ปละผลจากการเล่นกีฬามันมีประโยชน์สูงสุดด้วย และเราก็มีกีฬาบางชนิด บางประเภท ที่เหมาะสมกับคนสูงอายุมาฝากกัน เผื่อว่าท่านไหนที่อยากจะหันมาออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองให้มีอายุยืนยาวมากขึ้น หรือว่าเพื่อความสนุกก็ตามแต่ เราก็มีกีฬาที่เหมาะสมกับวัยมาฝากกัน ที่เล่นแล้วไม่เป็นอันตราย อีกทั้งยังช่วยให้ร่างงกายแข็งแรงมากอีกด้วย มีอะไรบ้าง เปตอง เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ หรือไม่ต้องใช้กำลังมากมาย เพียงอยู่ในสนามเล็กๆ ก็สามารถสนุกกับกีฬาเปตองได้แล้ว และการเล่เปตอง ยังช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วย อย่างเช่นแขน ที่ต้องใช้ในการโยนลูก และยังเป็นการฝึกสมาธิ ฝึกความตั้งใจในการโยนลูกแต่ละครั้งอีกด้วย และยังเป็นการใช้ไหวพริบ ในการเอาชนะคู่ต่อสู่ คู่แข่งอีก และประโยชน์สูงสุดสำหรับคนสูงอายุที่เล่นเปตองเลยก็คือ ช่วยป้อกันการเป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วย ซึ่งงคนที่สูงอายุส่วนใหญ่มักจะเป็นกัน กอล์ฟ อาจจะเป็นกีฬาที่ดูไฮโซขึ้นมาสักหน่อย แต่มันก็เป็นกีฬาที่เหมาะสมกับคนสูงวัย เพราะไม่ต้องใช้แรงมากมาย ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อยมาก เป็นการฝึกความแม่นยำ และฝึกการใช้สมาธินการเล่นด้วย และทางด้านร่างกายก็ยังได้ออกกำลังกาย จากการเดินในสนามด้วย และการฝึกการใช้กำลังแขน ในการเหวี่ยงไม้กอล์ฟ ก็ถือว่าได้ประโยชน์หลายอย่างมาก เกี่ยวกับกีฬาชนิดนี้ คนที่มีกำลังทรัพย์มากหน่อย การเล่นกอล์ฟเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างหนึ่งเลย ปิงปอง เป็นกีฬาที่ทำให้ผู้สูงอายุ ฝึกความคล่องแคล่วของร่างกาย แลฝึกให้สายตาในการเล่นด้วย เพราะปิงปองเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความเร็ว และไหวพริบนการเล่นอย่างมาก ไม่เช่นนั้นคงไม่สามารถชนะได้ หากว่าคู่แข่งเร็วกว่าเรา เป็นกีฬาที่ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ได้อาศัยความเร็ว และควาวมคล่องแคล่วอีกด้วย คนสูงอายุที่เล่นกีฬาปิงปองเก่งๆ ย่อมจะมีสุขภาพที่ดี และร่างกายแข็งแรงด้วย เพราะกีฬาชนิดนี้ใครเร็วกว่า คนนั้นมักจะเป็นฝ่ายชนะ คนที่มีญาติผู้ใหญ่ เป็นคนสูงอายุ และอยากจะให้ท่านหันมาออกกำลังกาย หรือว่าท่านอยากจะออกอยู่แล้ว แต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายด้วยกีฬาอะไรดี กีฬาทั้งสามอย่างที่ได้บอกไปข้างต้น ถือว่าเหมาะกับคนที่สูงอายุมากที่สุด ควรจะให้คนที่สูงอายุมาออกกำลังกายให้มากขึ้น จะได้ช่วยป้องกันโรคต่างๆ ที่มักจะมากับคนสูงวัย ดีกว่าต้องไปเสียเงินรักษา