วอร์มอัพและคูลดาวน์ ขั้นตอนสำคัญในการออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายแล้ว ไม่ใช่ว่าเตรียมตัวสวมชุดแล้วจะสามารถออกได้เลยทันที ในการออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพก่อนทุกครั้ง และเมื่อออกกำลังกายเรียบร้อยแล้วให้ทำการคูลดาวน์ด้วยเช่นกัน ทำไมถึงต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งในการออกกำลังกาย วันนี้มาดูความสำคัญของมันกันเลย การวอร์มอัพเป็นการขยับร่างกายแบบเบา ๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น เป็นการยืดกล้ามเนื้อเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อ และกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น เพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้มากขึ้น การวอร์มอัพก่อนการออกำลังกายหรือการที่ร่างกายจะต้องมีการใช้กล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวเร็วๆหรือมีการหดตัวอย่างรวดเร็วจะเป็นการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ส่งผลต่อการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็นเพื่อเตรียมความพร้อมต่อการใช้งานหรือการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ การอบอุ่นร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเมื่อต้องออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การคูลดาวน์คือการทำให้ร่างกายของเราหลังจากการเล่นกีฬานั้นเย็นลง เวลาที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะดึงออกซิเจนมาใช้เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว ก่อให้เกิด Lactic Acid ซึ่งเป็นของเสียจากกระบวนการดึงเอาพลังงานมาใช้ ทั้งนี้หากเรามี Lactic Acid มากในกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ ถ้ามีมากก็เป็นที่มาของตะคริวนะคะ ที่สำคัญคือ Lactic Acid จะสลายตัวเมื่อมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ดังนั้นการ Cool Down จะทำหน้าที่เป็นเสมือนตัวช่วย ที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปส่วนต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น จากนั้น Lactic Acid ก็จะค่อยๆ สลายลง อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะทุเลาลง วิธีการวอร์มอัพ การวอร์มอัพเป็นการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย ทำได้โดยการออกกำลังกายประเภทนั้น แต่ออกกำลังกายในระดับเบา อย่างช้าๆ และค่อยเพิ่มความเร็วและเพิ่มระดับความหนักขึ้น ตัวอย่างเช่น วิธีการคูลดาวน์ คูลดาวน์จะคล้ายกับการวอร์มอัพ คือให้คุณใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการคูลดาวน์ โดยการออกกำลังกายแบบเดิมแต่ช้าลง และค่อยๆ ลดระดับความหนักของการออกกำลังกายลง เช่น คุณออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ให้คุณคูลดาวน์ด้วยการเดินช้าประมาณ 5-10 นาที หรือสำหรับการวิ่ง ให้คูลดาวน์ด้วยการเดินเร็วประมาณ 5-10 นาที นอกจากนี้การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายก็ถือเป็นการคูลดาวน์อย่างหนึ่ง ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและอาจช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ข้อควรระวังคือ ไม่ควรหยุดออกกำลังกายทันที เพราะจะทำให้คุณรู้สึกปวดหัวหรือมึนงงได้ การคูลดาวน์จะช่วยป้องกันไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว